Remada alta e curvada: veja como estes exercícios podem ser bons para as costas

Entenda a importância de fazer exercícios para as costas, e como os estilos de remada alta e curvada podem gerar bons resultados para o corpo.

Remada alta e curvada: veja como estes exercícios podem ser bons para as costas
Confira as dicas para fazer os exercícios do jeito certo

As costas merece atenção no treino do dia a dia. Para garantir exercícios que valorizam essa parte do corpo, investir na remada alta e na curvada fazem a diferença.

Esses exercícios ajudam a deixar o corpo mais equilibrado, desenvolvendo as partes superior e inferior das costas e ombros.

Remada alta

A remada alta ajuda no fortalecimento dos ombros e do trapézio. Ela contribui para a manutenção da postura de forma geral, incluindo quando você está fazendo outras atividades físicas, como a corrida.

Outra vantagem da remada alta é que ela pode ser feita tanto por homens quanto por mulheres. Embora algumas mulheres achem que o exercício vai deixá-las com as costas mais largas, na verdade ele ajuda a defini-las.

Atenção para a postura:

- Mantenha as costas retas e abdômen bem contraído.

- Pernas afastadas na distância de um passo curto.

- Pode haver uma pequena inclinação do torso para trás ou para a frente.

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Fazendo o exercício do jeito certo:

- Fique na frente dos pesos com as palmas das mãos voltadas para baixo, segurando no centro da barra.

- Faça uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima.

- Tracione a barra verticalmente para cima, deixando-a na altura do queixo

- Eleve ao máximo os cotovelos.

- Abaixe a barra bem devagar até os braços ficarem estendidos novamente.

- Repita o movimento de 10 a 15 vezes por série.

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Remada curvada

Segundo uma pesquisa da Universidade de Wisconsin-LaCrosse, a remada curvada, assim como a remada alta, é um dos melhores exercícios. Mas como toda atividade física, é preciso ficar atento aos detalhes para não fazer movimentos errados.

Atenção para a postura:

- Coluna reta, sem curvar mesmo quando puxar a barra para baixo.

- Os músculos abdominais é que devem dar a sustentação.

- O bíceps é trabalhado enquanto você dobra o cotovelo e levanta o peso.

- Pegada supinada: menor espaçamento entre as mãos, trabalhando mais os ombros.

- Pegada pronada: maior espaçamento entre as mãos, trabalhando mais as costas, bíceps e antebraço.

Fazendo o exercício do jeito certo:

- Mantenha os pés afastados formando uma linha reta com os ombros.

- Segure a barra ou par de halteres na altura das suas coxas, de forma supinada ou pronada.

- Incline os quadris para trás e o tronco para a frente, formando um ângulo de 45 graus.

- Com os braços pendurados em linha reta, dobre os cotovelos puxando a barra até a altura do abdômen

e trazendo os cotovelos para perto do corpo.

- Repita o movimento de 10 a 15 vezes por série.

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