5 lanches saudáveis que levam menos de 10 minutos de preparo

Falta de tempo já não é mais desculpas para não se alimentar bem. Conheça 5 receitas de lanches saudáveis para preparar em menos de 10 minutos.

5 lanches saudáveis que levam menos de 10 minutos de preparo
Falta de tempo já não é mais desculpa para não se alimentar bem.

Diante de um cotidiano agitado e rotinas estressantes, ter à mão opções de lanches saudáveis é sempre uma boa ideia para acabar com as desculpas da falta de tempo para cuidar da saúde. Pensando nisso, separamos 5 receitas práticas e saborosas para fazer em menos de 10 minutos.

Lanches saudáveis e rápidos para o dia a dia

Pães, doces, bolos e petiscos parecem palavras sinônimas de descuido com a boa forma. Porém, é possível transformar tais delícias em lanches saudáveis para preparar de maneira rápida e saborear durante o dia; seja para disfarçar a fome ao meio da tarde ou mesmo como uma refeição pré-treino.

Cinco exemplos fáceis de cultivo de hortaliças para fazer em casa

1. Pão de Queijo Fit

O querido pão de queijo ganhou sua versão fit e de preparo rápido, com ingredientes fáceis, baratos e super saudáveis. O custo médio de cada unidade é de R$ 1,20.

Ingredientes:

• 1 ovo;

• 2 colheres (sopa) de tapioca;

• 1 colher (sopa) requeijão light;

• 1 pitada de sal.

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes em um prato, misturando-os até que se tornem homogêneos. Em seguida, aqueça uma frigideira em fogo baixo, sem a adição de manteiga ou azeite. Adicione a massa, dourando dos dois lados. Pronto, seu pão de queijo fit já pode ser servido.

Fonte: Doutíssima

2. Pão de Minuto Fit

Mais uma opção para incrementar suas opções de lanches saudáveis, o pão de minuto pode ser finalizado também com pasta de amendoim integral, manteiga light ou geleias diversas. O custo médio para o preparo é de aproximadamente R$ 0,90 a unidade.

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de aveia;

• 1 colher (sopa) de requeijão light;

• 1 colher (chá) de fermento em pó;

• 1 ovo.

Modo de preparo:

Misture bem todos os ingredientes, colocando-os em um refratário e levando ao micro-ondas durante um minuto, observando-o após este período e, se necessário, adicionando mais 30 segundos.

Em seguida, coloque a massa em uma sanduicheira para que fique tostado e recheie da maneira que preferir, com geleias, pasta de amendoim, entre outras opções.

Fonte: Meu Nutricionista

GANHE
UM INCENTIVO EXTRA PARA ficar mais bonita
veja mais

3. Bolo de Caneca Light

Os bolos de caneca já são famosos pela praticidade do preparo, baixo custo e apresentação bastante agradável do resultado final. Conheça também a versão light, com custo unitário aproximado de R$ 2,10.

Ingredientes:

• 1 banana pequena amassada;

• 1 ovo caipira;

• 1 colher de sopa de farinha de aveia sem glúten;

• 1 colher de sopa de alfarroba em pó;

• 1 colher de sobremesa rasa de óleo de coco;

• 1 colher de chá de mel;

• 1 colher de chá de canela em pó;

• 1 colher de café de fermento químico em pó;

• 20g de chocolate 70% cacau picado.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes, acrescentando o fermento químico em pó, incorporando-o a mistura. Por fim, despeje os pedaços de chocolate picados e devolva todo o conteúdo em uma caneca. Leve ao micro-ondas por cerca de 3 minutos em potência alta. Aguarde amornar e sirva.

Fonte: Mundo Boa Forma

4. Chips de Batata Doce

Um dos lanches saudáveis mais fáceis e rápidos de se fazer, os chips de batata doce são preparados apenas com o auxílio de um micro-ondas e um fatiador. O custo médio irá depender da quantidade de chips que quiser preparar, sendo o valor aproximado do quilo, R$ 4,30.

Para começar, forre um prato com duas folhas de papel toalha. Corte a batata doce em fatias bem fininhas, preferencialmente utilizando um fatiador, para que estas fiquem em tamanhos uniformes. Distribua as fatias sobre o papel toalha, cuidado para não sobrepô-las. Ligue o forno em potência máximo por 3 minutos, virando-as em seguida e adicionando mais 2 minutos. Tempere com sal e pimenta a gosto e bom apetite.

Fonte: Pitadinha

Em qual horário você é mais produtivo? Faça o teste

5. Pão de Batata e Fubá

A receita rende três unidades pequenas, as quais custam, em média, R$ 1,15.

Ingredientes:

• 50g de batata doce cozida;

• 2 colheres (sopa) de fubá de milho;

• sal a gosto;

• 1 ovo;

• 2 colheres (sopa) de leite vegetal ou sem lactose;

• 1 colher (café) de fermento químico em pó.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes com um garfo, amassando bem a batata. Coloque o conteúdo em forminhas de silicone, levando ao micro-ondas durante 1 minuto. Passado o tempo, abra e verifique a textura, acrescentando 30 segundos por vez até que a massa se torne um pãozinho firme e levemente úmido. A partir daí, ele está pronto para servir, podendo acrescentar manteiga, geleia ou o recheio de sua preferência.

Fonte: Cozinha Fit

Fique em forma e com saúde como você sempre quis. Veja como é fácil.

Veja também:

Gostou? Compartilhe!
Heloísa von Ah Heloísa von Ah

Formada em Comunicação em Computação Gráfica e Design de Games, é apaixonada pela profissão que exerce. Uma aficionada por tecnologia, gatos e cinema underground.

Receba mais informações como esta!

Receba a nossa newsletter

Ao submeter os seus dados receberá a newsletter, ofertas e publicidade enviado por e-konomista.com.br e pelos nossos Parceiros e aceita os Termos e Condições e a Política de Privacidade. Os dados submetidos serão compartilhados com os nossos Parceiros.

Enviar