Dieta detox: veja como fazer sozinho e os custos

Com a rotina agitada, encontramos praticidade em alimentos muito pouco saudáveis, o que acaba gerando a necessidade de uma dieta detox. Veja como começar

Dieta detox: veja como fazer sozinho e os custos
Veja quanto custa desintoxicar seu organismo com uma dieta detox

Com a rotina agitada, estamos com o tempo cada vez mais escasso para pensar em nossa alimentação. As dietas tornam-se cada vez mais apelativas à praticidade e, na maioria das vezes, a encontramos em alimentos industrializados e pouco saudáveis, o que acaba gerando a necessidade de uma dieta detox.

Esse caminho alimentar “prático” leva a processos inflamatórios mais frequentes, além de um cansaço excessivo, dificuldades para dormir, má digestão, problemas intestinais, falta de concentração, dores de cabeça, retenção hídrica, dificuldade em perder peso entre outros problemas resultados por uma intoxicação causada por alimentos embutidos, industrializados e condimentados, principalmente.

Para reverter esse processo, o que precisa ser feito é adequar-se a uma dieta mais saudável, sem substâncias prejudiciais à saúde como açucares, gorduras, hormônios e agrotóxicos.

Alguns alimentos têm ainda o poder especial de eliminar as toxinas já presentes em nosso organismo, e são eles que devemos utilizar em uma dieta detox, para melhorar nossa saúde e ainda modelar o corpo.

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Como fazer dieta detox em casa?

Falar em alimentos saudáveis e dieta detox é relativamente comum, mas se lembrar quais são eles e organizá-los no seu dia nem sempre é fácil. Devemos incluir em nossa dieta verduras, legumes (orgânicos, sempre que possível), muitas frutas, carnes magras (dando preferência às carnes brancas), sementes (linhaça e girassol), oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas), cereais (arroz integral e quinua) e muito líquido, onde também podemos consumir chás e água de coco além da água mineral. Usar temperos naturais nos alimentos como o alho e a cebola também estão no caminho certo.

A seguir, vamos apresentar três exemplos de dieta detox para usar no seu dia a dia. Pode-se alternar os dias ou fazer em dias seguidos durante sua semana.

Opção para o 1º dia

Café da Manhã: suco verde detox (receita abaixo) + 1 omelete de 2 claras com ervas finas e 1 colher de cottage.
Ingredientes:

  • 2 folhas grandes de couve sem o talo;
  • 2 lascas de gengibre;
  • 1 maçã sem casca;
  • Suco de ½ limão;
  • 5 folhas de hortelã;
  • 1 colher (sopa) de linhaça;
  • 200 ml de água filtrada.

Lanche da Manhã: 1 gelatina de agar-agar de melancia + chá de hibisco com canela.
Almoço: salada de alface lisa com palmito fresco e tomates + 3 colheres (sopa) de quinua real + 1 xícara de couve-flor com cenoura à vapor + 1 filé de tilápia grelhada + 300 ml de chá verde (pós-almoço).
Lanche da Tarde: 1 iogurte branco desnatado + 1 colher de farelo de aveia + 1 kiwi.
Jantar: salada de rúcula com manga (veja a receita).
Ingredientes:

  • Rúcula à vontade;
  • ¼ de manga em fatias;
  • 2 nozes picadas;
  • 1 fatia de queijo fresco em cubos;
  • 1 colher (chá) de vinagre de maçã;
  • 1 tomate italiano;
  • 2 colheres (sopa) de molho de iogurte desnatado com limão.

Modo de Preparo: forre o prato com a rúcula, acrescente a manga, os cubos de queijo, o tomate e, por último, as nozes. Cubra com o molho.
Ceia: chá caseiro de maracujá (veja a receita).
Ingredientes:

  • ½ maracujá;
  • 1 canela em pau;
  • 1 lasca de gengibre;
  •  200 ml de água.
Modo de Preparo: ferva por cinco minutos e sirva.

Opção para o 2º dia

Café da Manhã: suco vermelho (veja a receita) + 1 omelete de 2 claras com ervas finas e 1 colher de cottage.
Ingredientes:

  • 6 morangos;
  • 8 gomos de uva roxa;
  • 1 pedaço de gengibre;
  • 1 colher (café) de canela;
  • 1 folha de repolho roxo;
  • 1 colher (sopa) de linhaça;
  • 150 ml de água de coco.

Lanche da Manhã: 2 damascos + 1 fatia de queijo branco.
Almoço: salada de alface lisa com palmito fresco e cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de arroz 7 grãos + 1 colher (servir) de abobrinha refogada com tomate cereja + 1 filé de frango grelhado com shimeji + 300 ml de chá verde (pós almoço).
Lanche da Tarde: 1 iogurte branco desnatado + 1 maçã pequena + 1 xícara de chá de mate.
Jantar: salada de atum com palmito.
Ingredientes:

  • 1 prato de mix de folhas (alface lisa com roxa);
  • 1/3 de lata de atum sólido (em água. Tempere com cebola e ervas finas);
  • 1 cenoura ralada;
  • 2 palmitos cortados em rodelas;
  • Suco de 1 limão.

Ceia: Chá caseiro de maçã com canela (veja a receita).
Ingredientes:

  • 1 maçã pequena;
  • 1 canela em pau;
  • 1 lasca de gengibre;
  • 200 ml de água.
Modo de Preparo: ferva por cinco minutos e sirva.

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Opção para o 3º dia

Café da Manhã: suco termogênico (veja a receita) + 2 torradas integrais + 1 omelete com 2 claras com ervas finas e 1 colher de cottage.
Ingredientes:

  • 1 xícara de chá de hibisco;
  • 6 lichias;
  • ½ rabanete;
  • 1 pitada de pimenta rosa.

Lanche da Manhã: 1 ameixa fresca + 1 fatia de queijo branco.
Almoço: salada de alface americana com vagem e rodelas de tomate + 100 g de purê de batata doce + 1 xícara de brócolis ao vapor + 1 filé de pescada assado + 300 ml de chá verde (depois do almoço).
Lanche da Tarde: chá de cidreira + 1 fatia de limão + 1 colher (sopa) de amaranto.
Jantar: salada caprese (veja a receita).
Ingredientes:

  • 1 tomate italiano;
  • 2 unidades médias de mussarela de búfala;
  • 10 folhas de manjericão;
  • 5 folhas de alface mimosa;
  • Pimenta-do-reino a gosto;
  • 1 colher (chá) de azeite extra virgem;
  • 2 azeitonas pretas sem semente.
Modo de Preparo: fatie a mussarela e o tomate. Disponha as folhas e em seguida coloque os tomates, o queijo e o manjericão. Finalize com a azeitona picada, o azeite e a pimenta.
Ceia: chá caseiro de melissa.

Qual o preço médio dessa dieta?

Uma dieta detox não tem custo muito elevado sendo, inclusive, bem em conta se analisarmos o custo-benefício. No entanto, como toda nova dieta, ela exige um investimento inicial.

Essa dieta detox de três dias tem custo aproximado de R$ 250, mas isso não quer dizer que custará esse valor a cada três dias, já que muitos dos ingredientes tem seu custo calculado com base na compra de quantidades mínimas encontradas. O uso de algumas colheres de azeite implica na compra de um azeite que tenha em média 500ml, porém essa quantidade será usada em mais ocasiões.

Para saber mais precisamente quanto sairá para seu bolso, defina a quantidade de dias em que deseja aplicar a dieta. A partir daí, observe que alguns ingredientes poderão durar um período superior a três dias e outros até maior que um ou dois meses, se utilizados nas quantidades descritas.

Obs.: Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a ajuda médica. Para mais informações procure um profissional.

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Heloísa von Ah Heloísa von Ah

Formada em Comunicação em Computação Gráfica e Design de Games, é apaixonada pela profissão que exerce. Uma aficionada por tecnologia, gatos e cinema underground.

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